6 dni trening

[...] (ewentualnie kurczaka lub miruny) + 200g fasolki szparagowej/brokułów/kalafiora/itp + 100g passaty pomidorowej 5) 200g makreli wędzonej/200g łososia/5całych jajek rozm L W dni treningowe dodatkowo po treningu: 50g wafli ryżowych + 40g izolatu lub WPC Kaloryczność: DT: KCAL 3123 B:274 WW:383 T:55 DNT: KCAL 2774 B:240 WW:338 T:55 Jestem już po [...]

[...] i gosc troche sobie liczy ,a boje sie ze bedzie to kolejne 10min ,jakies smieszne badanie usg, pare zdań i zero korzyści. Przemyśle sprawe, zyje juz jutrzejszym poczatkiem krotkiego urlopu i wizja tego mnie nakręca ,zeby wszystko dziś ładnie poogarniać i mieć z głowy, a od jutra totalny relax przez 4 dni w doborowym towarzystwie w sobotę:)

[...] początku, nie tylko siedzieć w domu, ale jak już napisałem powyżej - nie zawsze się to udawało, plany były bardziej ambitne ;) Zdarzały się jednak 10 km trasy, a tak to średnio 5-6 km dziennie Na 2 tyg mieliśmy 3 dni deszczowej mocno pogody, ale tylko jednego dnia nigdzie zupełnie nie byliśmy i cały dzień spędziliśmy w domu. Poza tym ładna [...]

[...] sam siłwoy coś koło 44 min więc tempo mega dobre. Obciążenia wcale nie jakieś strasznie mniejsze ale ogólnie mniej, pompa dzisiaj taka sobie. Pewnie trochę osłabiony i odwodniony organizm po 6 czy 7 wizytach w wc, ale staram się na bieżaco pamiętać o płynach. Za mną 4 posiłki, 5- ty na wieczór będę jadł za około 1,5-2h. Miska 225g B / 50g T / [...]

[...] jakieś filmiki, tym bardziej, że będę trochę nagrywał Mariusza do jego przygotowań (prawdopodobnie) na sezon wiosenny. Niestety dzisiaj nie udało nam się zgrać, a najbliższe dni też się miniemy przez moją pracę, więc kolejny wspólny trening dopiero w poniedziałek :-) Dlatego machnąłem sobie plecy + bardzo lekko biceps, który dalej daje się we [...]

[...] ale za długi jest żeby do drążka przyczepić, więc były liny. Forma przysiadu zalecona przez fizjo. https://youtu.be/7fMMS8FhBmA Ogólnie fajny trening wyszedł. Ostatnie dwa dni spadła mi waga do 67,5kg, nie wiem czy to kwestia braku upałów czy powrotu do regularnych ćwiczeń, w każdym razie woda zeszła. Dziś z rana wizyta u fizjo. Przyczyną [...]

Lipek: nie bój sie... Oto dzisiejszy trening: Trening z dnia 23 maja 2006r. Klatka piersiowa, triceps: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 70kg x 12powt. 75kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 6powt. (W KOŃCU SIE UDALO!!!) 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x 15powt. 60kg x 12powt. 70kg x 8powt. 50kg x 10powt. - lekko 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] 26.09.2014 : Waga: 86,0kg Pas: 93,0cm Biceps; 39,0cm 07.09.2014 : Waga: 86,9kg Pas: 94,5cm Biceps; 39,5cm Czy ktoś ma pomysł o co chodzi z tymi pomiarami? Tydzień temu ładnie zleciało, byłem przekonany, że dziś będzie 83 z hakiem a tu znowu powrót powyżej 85. Dieta czyściutka, 2000kcal. Dziś z tego wszystkiego zrobiłem sobie małe ładowanie [...]

[...] DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg Rion no coś tam zaplanowałem, ok 3 tygodnie. Wpadły już 3 treningi na rampie 6, do końca karnetu mam wpadnie jeszcze 7 treningów, więc łącznie będzie 10. Wtedy myślę, zrobić 6-7 dni przerwy i ruszyć z planem [...]

Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]

jesli tak lub podobnie ciwczyles przez caly swoj rok, polecam zaczac od cykle regneracyjnego- trwalby on 14 dni- lekkich treningów, kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

[...] 2 razy a pospalem jakos do 16. Lekkie wzdecia jeszcze byly ale zaczelo sie normowac wkoncu. Mimo problemow wszystko zjedzone jak nalezy :-)) Waga stabilnie datoi od kilku dni na 108kg wiec w niedziele pojdzie Raport do Dominika. Dzisiaj juz jedzenie wchodzi calkiem ok wiec jakas lekke niestrawnosc byla tylko nie wiem od czego. Dzisiaj w drodze [...]

[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa BCAA Powder - ~15g przed i po siłce (po połowie) Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœśrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia [...]

[...] 18kg, oto on: http://www.youtube.com/watch?v=Z93B9ASE-eg Po treningu klatki nie mialem juz prawie sil i ciezary w bicepsie mniejsze ale dalem rade go spompowac. Teraz dwa dni regeneracji ktore sie przydadzą, trzeba dac odpoczac organizmowi przede wszystkim nogą ktora bola po wczorajszym treningu i to samo zapewne jutro stanie sie z klatka. [...]

[...] dasz rade utrzymać) 2 x maks Aero: Orbitrek 14 minut, próbowałam interwałów 15/45, po trzecim umarłam troszkę... Rozciąganie MISKA Rozjechana ociupinkę. W ogóle następne dni będą pod znakiem wyjadania zapasów, bo lodówka ogłosiła strajk i zawartość zamrażalnika nagle wymaga pilnej przeróbki tudzież konsumpcji :-( Suple: Mg+B6 Napoje: woda, [...]

[...] ### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Minął właśnie pierwszy tydzień cyklu. Ważyłem się dziś rano na czczo - 91,5kg. Tak więc 0,5kg do przodu, w środku tygodnia było raz 92kg. Jak juz pisałem na wstępie nie chcę mi się bawić w powolne łapanie masy, więc trzeba zwiększyć kaloryczność. Po krótkich namysłach do diety dodaje [...]

4 grudzień - wtorek Dziś poszły plecy zamiast nóg, bo w weekend wyjezdzam i musiałem zrobić taka zmiane, żeby upchać wszytsko w 5 dni pod rząd. Poza tym pierwszy chuyowy trening, spałem wnocy tylko 3h, potem poratwoałem się godzinna drzemką ale i tak chuya dało. TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min [...]

[...] naczytalam, a planowa redukcja jest od konca lutego, a to juz blisko 4 m-ce. A z wieksza iloscia bialk adam rade. No i moze nie napuchne mocno, bo wtedy wegli dorzuce odpowednio mniej, ale na tyle, ze bedzie mi na nich fajnie. Jeśli masz dokładać ww to z tłuszczami bym nie szalała. 65g by wystarczyło, białko można trochę podbić. Jeśli treningi [...]

[...] lub bardziej sromotnym fiaskiem. 2. Chyba dobrze mi zrobi ograniczenie tluszczow nasyconych (zwierzecych) - orgazmicznie pyszne salamitki plesniowe, ktore wcinalam kilka dni z rzedu szybko zakonczyly sie czyms w rodzaju cellulitu na brzuchu :-? pomimo trzymania limitu kcal. 3. Wciaz musze pilnowac wody/napojow. 4. 1-2 tyg czystej miski juz [...]

[...] Siemanko! Redukcja daje się we znaki już konkretnie. Bardzo niski poziom tłuszczów, cardio i pokaźny deficyt kaloryczny dają po dupie. Najgorsze są takie dni jak ten, kiedy poza treningami nie mam żadnych obowiązków i zajęć. Głód doskwiera mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem. Moim najlepszym sposobem na głód jest woda. [...]